Các bài tập khơi thông kinh lạc phổ biến

Bài tập khơi thông kinh lạc là một trong những phương pháp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Sau đây Golden Ocean Spa xin chia sẻ các bài tập khơi thông kinh lạc phổ biến

1. Hít thở bằng bụng khơi thông kinh lạc

Hít thở bằng bụng là bài tập được sử dụng phổ biến trong thiền định, bài tập thể dục thông kinh lạc giúp tăng cường sức khỏe giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi, bệnh tật và giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng và thở ra 

Bước 2: Hít một hơi thật sâu, hít vào càng nhiều không khí càng tốt 

Bước 3: Nín thở trong khoảng 10 giây nhằm giữ khí kết hợp hóp bụng hết mức

Bước 4: Thở ra từ từ bằng miệng

Bước 5: Nín thở vài giây sau đó thực hiện lại từ bước 1

Hít thở bằng bụng nên thực hiện từ 3-4 lần mỗi ngày, mỗi lần 5-10p để đạt hiệu quả tốt nhất

2. Dịch cân kinh khơi thông kinh lạc

Dịch cân kinh là bài tập thông kinh lạc đơn giản nhưng rất hiệu quả hỗ trợ ngăn ngừa rất nhiều căn bệnh kể cả các bệnh nan y. 

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, bàn chân đặt song song và hướng thẳng về phía trước

Bước 2: Thả lỏng cơ thể, đầu nhìn thẳng phía trước, mắt nhìn ra xa

Bước 3: Hai tay thả lỏng đưa về phía trước một cách nhẹ nhàng. Sau đó đánh hai tay cùng lúc về sau hết sức có thể

Bước 4: Trả hai tay về vị trí ban đầu, thở nhẹ nhàng và tiếp tục đánh hai tay về phía sau

Để quen dần với bài tập này ban đầu bạn nên thực hiện thoải mái nhẹ nhàng. Sau khi quen dần nên duy trì trong khoảng 10-30p để đạt hiệu quả tốt nhất

3. Kinh lạc toàn thân khơi thông kinh lạc

Kinh lạc toàn thân là bài tập có tác dụng duy trì sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện chức năng tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng cực kỳ tuyệt vời.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, bàn chân đặt song song và hướng thẳng về phía trước

Bước 2: Xoay cổ từ phải qua trái và ngược lại

Bước 3: Xoay cổ tay và cả cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại

Bước 4: Hai tay chống hông rồi xoay nhẹ nhàng từ phải sang trái, sau đó đổi chiều

Bước 5: Thu hai chân về rồi chụm hai đầu gối vào nhau. Xoay nhẹ nhàng từ phải qua trái và đổi chiều

Bài tập kinh lạc toàn thân nên thực hiện ít nhất mỗi ngày một lần để cơ thể khỏe mạnh

4. Vỗ huyệt đại chùy khơi thông kinh lạc

Huyệt đại chùy là huyệt ở chỗ lõm ngay dưới đầu mỏm gai của đốt sống cổ khi cúi đầu xuống. Vỗ huyệt đại chùy là bài tập để phòng và hỗ trợ điều trị những loại bệnh phổ biến với người cao tuổi như đau mỏi vùng lưng/cổ/vai lưng. Khi tác động vào huyệt này sẽ giúp khai thông khí huyết vùng vai cổ, cải thiện tình trạng mất ngủ, đau đầu đồng thời tăng cường trí nhớ 

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người đầu hơi cúi

Bước 2: Hai bàn tay đan vào nhau, đoạn xương đốt bàn và đốt thứ nhất của ngón tay cái ở cả hai tay tạo thành bản chùy

Bước 3: Đưa nắm chùy lên đỉnh đầu, sử dụng lực co của cẳng tay để vỗ xuống huyệt đại chùy kết hợp nhún gối

Bước 4: Thực hiện đủ 4 lần 8 nhịp rồi đưa hai tay lên đỉnh đầu vỗ 3 lần

5. Vỗ huyệt đản trung khơi thông kinh lạc

Huyệt đản trung là huyệt của đường nhâm mạch, khi thực hiện bài tập vỗ huyệt đản trung sẽ giúp giải phóng khí huyết của vùng ngực/tim phổi, làm giảm các triệu chứng đau tức ngực và ổn định huyết áp

Vị trí huyệt đản trung chính là điểm gặp nhau của đường dọc giữa xương ức với đường ngang qua hai đầu núm vú đối với đàn ông. Còn với nữ là ngang qua bờ trên 2 khớp xương ức thứ 5

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người đầu hơi cúi

Bước 2: Hai bàn tay đan vào nhau, đoạn xương đốt bàn và đốt thứ nhất của ngón tay cái ở cả hai tay tạo thành bản chùy

Bước 3: Đưa nắm chùy thẳng ra phía trước, sử dụng lực gấp của cẳng tay vỗ nhẹ vào huyệt kết hợp nhún gối

Bước 4: Thực hiện đủ 4 lần 8 nhịp rồi đưa hai tay lên đỉnh đầu vỗ 3 lần

6. Vỗ huyệt thận du khơi thông kinh lạc

Bài tập vỗ huyệt thận du sẽ hỗ trợ điều trị các bệnh lý khác liên quan đến thận, cải thiện tình trạng yếu sinh lý, đau mỏi lưng gối, tiểu đêm,...

Huyệt thận du nằm trên đường bàng quang ngay dưới gai sống thắt lưng 2, cách đốt sống này 1,5 thốn (mỗi thốn bằng chiều dài đốt giữa ngón tay trỏ)

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng đồng thời hai chân hơi khép

Bước 2: Hai cánh tay dang ngang bằng vai, người hơi cúi ngả về phía trước, đầu gối hơi chùng

Bước 3: Co hai cánh tay rồi dùng lực mạnh vỗ mạnh vào vùng thận du 

Bước 4: Thực hiện đủ 4 lần 8 nhịp rồi đưa hai tay lên cao vỗ 3 lần

7. Vỗ ba kinh dương ngoài cánh tay khơi thông kinh lạc

Bài tập vỗ ba kinh dương ngoài cánh tay có tác dụng phòng bệnh tê nhức mỏi vai và tay,… 

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng đồng thời hai chân hơi khép

Bước 2: Đưa tay trái ra trước vuông góc với thân người, mặt bàn tay úp xuống

Bước 3: Bàn tay phải úp lên lưng bàn tay trái, cánh tay phải đưa lên cao rồi gập cổ tay vỗ mạnh xuống mặt ngoài tay trái kết hợp nhún chân. Vỗ các nhịp 1, 2, 3, 4 từ cổ tay đến cùi chỏ, các nhịp 5, 6, 7, 8 từ cùi chỏ đến mặt sau vai

Bước 4: Thực hiện đủ 4 lần 8 nhịp và đổi tay

8. Vỗ mặt trong khuỷu tay khơi thông kinh lạc

Chỗ lõm ở khuỷu tay là nơi có màng ngoài tim và kinh tâm nối thẳng với tim, vì vậy khi vỗ mặt trong khuỷu tay sẽ tác động vào hai kinh lạc trên vừa giúp lưu thông khí huyết, vừa giúp phòng bệnh tim mạch và huyết áp hiệu quả.

Cách thực hiện: Bàn tay buông lỏng, vỗ nhịp nhàng vào mặt trong khuỷu tay trái 5p rồi làm tương tự với mặt trong khuỷu tay phải. Mặt trong khuỷu tay sau khi vỗ sẽ có màu sắc xuất hiện như xanh, hồng, tím, đen,...Màu sắc thể hiện độc tố phản ứng, màu càng đậm biểu hiện bệnh càng nghiêm trọng.

Nên thực hiện vỗ mặt trong khuỷu tay mỗi tuần một lần

9. Golden Ocean Spa cung cấp các sản phẩm và dịch vụ khơi thông kinh lạc

Các bài tập khơi thông kinh lạc trên là phương pháp tăng cường sức khỏe hữu hiệu. Vì vậy mỗi cá nhân, đặc biệt là những người cao tuổi nên thực hiện đều đặn để có thể sống khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hiện nay có rất nhiều người bận rộn công việc đến mức không thể tập mỗi ngày. Nên việc mua các sản phẩm thông kinh lạc về tranh thủ làm lúc rảnh hoặc sử dụng các dịch vụ thông kinh lạc là 1 xu thế đang được ưa chuộng. Golden Ocean Spa đang cung cấp các sản phẩm thông kinh lạc như lược thông kinh lạc, bàn chải thông kinh lạc, thảo dược xông hơi, cao thảo dược...Bên cạnh đó chúng tôi cũng cung cấp các dịch vụ khơi thông kinh lạc như giải độc gan, giảm mỡ bụng, hỗ trợ điều trị đau vai/cổ/gáy/đốt sống,...Hãy liên hệ với Golden Ocean Spa ngay hôm nay để được hỗ trợ tốt nhất.